Macam-Macam Gerakan Senam Lantai Dan Gambarnya Beserta Cara Melakukannya - foldersoal.com
Friday, 17 July 2015
Edit
Macam-Macam Senam Lantai dan Gambarnya_Apa pengertian senam lantai?, Sebutkan pola gerakan senam lantai!, Bagaimana cara melaksanakan gerakan senam lantai?_Senam lantai merupakan salah satu gerakan senam yang dilakukan di lantai, biasanya memakai alas berupa matras atau lapangan berumput. Untuk melaksanakan manuver-manuver gerakan senam lantai diharapkan kelenturan, keseimbangan dan kekuatan. Gerakan senam lantai antara lain: roll depan, roll belakang, hands stand, head stand, lompatan harimau, lompat kangkang, kayang, meroda, round off, salto, dan perilaku lilin. Untuk lebih jelasnya, berikut ini ulasan macam-macam gerakan senam lantai dan gambarnya.
A. Guling depan (Roll Depan)
Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang sanggup dilakukan dengan dua perilaku awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll depan yang diawali dengan berdiri.
Roll depan dengan perilaku awal jongkok dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Sikap awal berjongkok, kedua tangan bertumpu pada matras. Lebar tangan diubahsuaikan selebar bahu.
2. Luruskan kedua kaki, kemudian tekuk kedua siku tangan, lipat kepala hingga dagu menyentuh bab dada.
3. Gulingkan tubuh dengan terlebih dahulu mendaratkan tengkuk dan melipat kedua kaki pada dada.
4. Lepaskan rujukan kedua tangan dari matras, sentuh mata kaki dan tubuh ditegakkan kembali.
Untuk roll depan dengan perilaku awal berdiri, dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Sikap awal tubuh bangun tegak dengan kedua tangan di samping badan.
2. Kedua tangan diangkat ke depan kemudian tubuh dibungkukkan. Kedua tangan diletakkan di atas matras.
3. Siku agak ditekuk ke samping kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan.
4. Selanjutnya, pundak disentuhkan ke matras. Kemudian bergulinglah ke depan.
5. Saat berguling, dengan posisi tangan merangkul lutut kedua lutut dilipat, dagu dan lutut ditarik ke dada.
6. Sikap tamat berjongkok kemudian berdiri.
B. Guling Belakang (Roll Belakang)
Roll belakang merupakan gerakan mengguling ke arah belakang dengan posisi kaki dilipat, lutut melekat dengan dada dan kepala ditekuk ke arah dalam sampai dagu melekat dada. Roll belakang dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Ambil perilaku awal posisi berjongkok dengan kedua tangan di depan dan kaki sedikit dirapatkan.
2. Tundukkan kepala kemudian tolakkan kaki ke belakang.
3. Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas bersiap untuk gerakan menolak.
4. Ayunkan kaki ke belakang sampai melewati kepala, dengan kekuatan tolakan kedua tangan lakukan gerakan berguling dengan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki mendarat di matras. Kemudian kembali ke perilaku jongkok.
C. HandStand
Hand Stand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan perilaku tegak, kaki lurus dan rapat ke atas dengan tubuh bertumpu pada kedua tangan. Yang perlu diperhatikan ketika melaksanakan hands stand yakni jangan melakukannya di alas yang empuk. Hand stand akan lebih gampang dilakukan di atas alas yang keras menyerupai lantai untuk memudahkan dalam bertumpu.
Hand stand dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Sikap awal tubuh bangun tegak, kaki diregangkan ke depan dan belakang.
2. Badan dibungkukkan dengan tangan sebagai rujukan dilebarkan selebar bahu, luruskan lengan, arahkan pandangan ke depan kemudian angkat bab pantat ke atas.
3. Tungkai belakang diayunkan ke atas diikti oleh tungkai yang lain.
4. Pertahankan keseimbangan dengan kedua tungkai rapat memebentuk satu garis lurus dengan lengan dan badan.
D. Head Stand
Head stand atau bangun dengan kepala merupakan gerakan keseimbangan yang bertumpu pada kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher). Head stand dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Ambil perilaku awal posisi berjongkok dan tempatkan kedua telapak tangan dan ujung kepala di matras.
2. Saat kepala dan kedua lengan siap dipakai untuk bertumpu, pindahkan pelan-pelan titik berat tubuh ke titik tumpu.
3. Angkat kedua kaki secara perlahan dengan cara membengkokkan kaki ke atas sampai kedua kaki dan panggul berada di atas kepala.
4. Secara perlahan luruskan kedua kaki sampai posisi kaki dan tubuh membentuk garis lurus.
E. Lompatan Harimau
Gerakan lompatan harimau tidak berbeda jauh dengan gerakan roll depan. Yang membedakan pada gerakan lompatan harimau, gerakan diawali dengan perilaku agak meloncat menyerupai gerakan harimau. Berikut ini cara melaksanakan lompatan harimau.
1. Sikap awal bangun dengan tegak sambil memposisikan kedua lengan di samping tubuh dan pandangan mengarah lurus ke depan.
2. Buat tolakan pada papan tolak dengan kedua kaki sambil mengayukan lengan ke atas.
3. Pandangan dipusatkan ke depan ketika tubuh melayang dengan tangan yang bertumpu pangkat kuda-kuda.
4. Bertolaklah dengan sekuat tenaga untuk melentingkan tubuh memakai kedua tangan sambil melipat lutut di depan dada.
5. Luruskan tungkai ketika berada di ujung kuda-kuda.
6. Gerakan ini diakhiri dengan perilaku jongkok kemudian berdiri.
F. Lompat Kangkang
Gerakan senam lantai lainnya yakni lompat kangkang. Lompat kangkang merupakan gerakan melompat dengan perilaku kangkang yang dilakukan tanpa perlu meluruskan tubuh terlebih dahulu. Lompat kangkang biasanya dilakukan dengan memakai peti atau kuda lompat sebagai objek yang harus dilompati.
Gerakan lompat kangkang sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Setelah mengambil awalan dan take off, panggul diangkat setinggi-tingginya.
2. Panggul ditekuk ketika tangan menyentuh kuda lompat atau peti, kemudian tangan dibuka ke samping.
3. Buat tolakan tangan sekuat tenaga sementara kepala dan dada diangkat ke arah atas.
4. Sebelum mendarat, tubuh diluruskan dan tungkai dirapatkan. Kedua hal ini dilakukan sesudah melewati peti lompat.
5. Gerakan terakhir yakni mendaratkan dan merapatkan kedua kaki sambil lutut sedikit ditekuk.
G. Kayang
Gerakan senam lantai lainnya yang cukup terkenal yakni kayang. Gerakan kayang merupakan gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini mempunyai manfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu.
Kayang sanggup dilakukan dnegan cara sebagai berikut.
1. Ambil perilaku awalan bangun dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
2. Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang.
3. Kemudian kedua tangan diputar ke belakang sampai mencapai matras yang menjadi tumpuan.
4. Badan berada pada posisi melengkung menyerupai busur ketika melaksanakan gerakan kayang dengan sempurna.
H. Meroda
Gerakan meroda pada senam lantai merupakan gerakan memutar tubuh dengan perilaku menyamping dengan memakai rujukan pada kedua tangan dan kaki. Gerakan meroda sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Ambil perilaku awal bangun tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping menyerupai abjad V dan pandangan lurus ke depan.
2. Kemudian menjatuhkan tubuh ke samping dengan meletakkan telapak tangan di samping kiri sambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas.
3. Gerakan tersebut kemudian dilanjutkan dengan meletakkan telapak ajudan di samping tangan kiri.
4. Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan di sebelah tangan kanan, kemudian tangan kiri diangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5. Setelah tubuh terangkat, kedua lengan berada pada posisi lurus ke atas menyerupai posisi semula.
6. Jika sulit melaksanakan gerakan ini sendirian, Anda sanggup mengajak seorang sobat untuk membantu memegang sobat yang sedang berkayang.
I. Round Off
Round off merupakan salah satu gerakan senam lantai yang terdiri dari gerakan hand stand disertai memutaar tubuh pada sumbu tegak serta gerakan tolakan memakai kedua tangan sebagai rujukan pada ketika akan mendarat.
Round off sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Mengambil perilaku awalan dengan mengayunkan kedua lengan ke atas sejajar dengan bahu.
2. Kaki kiri diangkat kemudian melangkah ke depan sambil tubuh diputar ke samping.
3. Kedua tangan kemudian diletakkan pada matras sambil melemparkan kaki kanan lurus ke atas diikuti dengan kaki kiri sehingga berada pada posisi hand stand.
4. Kedua kaki kemudian dilemparkan sejauh mungkin.
5. Sikap tamat mendarat dengan kedua kaki dan tubuh mengarah ke posisi semula.
J. Salto
Gerakan salto merupakan gerakan melompat sambil jungkir balik di udara. Untuk melaksanakan gerakan ini harus didampingi oleh seorang profesional dan dilakukan memakai sejenis kasur latihan atau alas yang diletakkan di atas lantai.
K. Sikap Lilin
Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan. Sikap lilin sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping tubuh dan pandangan mengarah ke atas.
2. Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3. Kedua tangan menopang pinggang sementara bab pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.
Demikian 11 Contoh Gerakan Senam Lantai dan Cara Melakukannya Lengkap dengan Gambarnya. Semoga bermanfaat. Berbagai Sumber
A. Guling depan (Roll Depan)
Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang sanggup dilakukan dengan dua perilaku awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll depan yang diawali dengan berdiri.
Roll depan dengan perilaku awal jongkok dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Sikap awal berjongkok, kedua tangan bertumpu pada matras. Lebar tangan diubahsuaikan selebar bahu.
2. Luruskan kedua kaki, kemudian tekuk kedua siku tangan, lipat kepala hingga dagu menyentuh bab dada.
3. Gulingkan tubuh dengan terlebih dahulu mendaratkan tengkuk dan melipat kedua kaki pada dada.
4. Lepaskan rujukan kedua tangan dari matras, sentuh mata kaki dan tubuh ditegakkan kembali.
Untuk roll depan dengan perilaku awal berdiri, dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Sikap awal tubuh bangun tegak dengan kedua tangan di samping badan.
2. Kedua tangan diangkat ke depan kemudian tubuh dibungkukkan. Kedua tangan diletakkan di atas matras.
3. Siku agak ditekuk ke samping kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan.
4. Selanjutnya, pundak disentuhkan ke matras. Kemudian bergulinglah ke depan.
5. Saat berguling, dengan posisi tangan merangkul lutut kedua lutut dilipat, dagu dan lutut ditarik ke dada.
6. Sikap tamat berjongkok kemudian berdiri.
B. Guling Belakang (Roll Belakang)
1. Ambil perilaku awal posisi berjongkok dengan kedua tangan di depan dan kaki sedikit dirapatkan.
2. Tundukkan kepala kemudian tolakkan kaki ke belakang.
3. Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas bersiap untuk gerakan menolak.
4. Ayunkan kaki ke belakang sampai melewati kepala, dengan kekuatan tolakan kedua tangan lakukan gerakan berguling dengan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki mendarat di matras. Kemudian kembali ke perilaku jongkok.
C. HandStand
Hand stand dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1. Sikap awal tubuh bangun tegak, kaki diregangkan ke depan dan belakang.
2. Badan dibungkukkan dengan tangan sebagai rujukan dilebarkan selebar bahu, luruskan lengan, arahkan pandangan ke depan kemudian angkat bab pantat ke atas.
3. Tungkai belakang diayunkan ke atas diikti oleh tungkai yang lain.
4. Pertahankan keseimbangan dengan kedua tungkai rapat memebentuk satu garis lurus dengan lengan dan badan.
D. Head Stand
1. Ambil perilaku awal posisi berjongkok dan tempatkan kedua telapak tangan dan ujung kepala di matras.
2. Saat kepala dan kedua lengan siap dipakai untuk bertumpu, pindahkan pelan-pelan titik berat tubuh ke titik tumpu.
3. Angkat kedua kaki secara perlahan dengan cara membengkokkan kaki ke atas sampai kedua kaki dan panggul berada di atas kepala.
4. Secara perlahan luruskan kedua kaki sampai posisi kaki dan tubuh membentuk garis lurus.
E. Lompatan Harimau
1. Sikap awal bangun dengan tegak sambil memposisikan kedua lengan di samping tubuh dan pandangan mengarah lurus ke depan.
2. Buat tolakan pada papan tolak dengan kedua kaki sambil mengayukan lengan ke atas.
3. Pandangan dipusatkan ke depan ketika tubuh melayang dengan tangan yang bertumpu pangkat kuda-kuda.
4. Bertolaklah dengan sekuat tenaga untuk melentingkan tubuh memakai kedua tangan sambil melipat lutut di depan dada.
5. Luruskan tungkai ketika berada di ujung kuda-kuda.
6. Gerakan ini diakhiri dengan perilaku jongkok kemudian berdiri.
F. Lompat Kangkang
Gerakan lompat kangkang sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Setelah mengambil awalan dan take off, panggul diangkat setinggi-tingginya.
2. Panggul ditekuk ketika tangan menyentuh kuda lompat atau peti, kemudian tangan dibuka ke samping.
3. Buat tolakan tangan sekuat tenaga sementara kepala dan dada diangkat ke arah atas.
4. Sebelum mendarat, tubuh diluruskan dan tungkai dirapatkan. Kedua hal ini dilakukan sesudah melewati peti lompat.
5. Gerakan terakhir yakni mendaratkan dan merapatkan kedua kaki sambil lutut sedikit ditekuk.
G. Kayang
Kayang sanggup dilakukan dnegan cara sebagai berikut.
1. Ambil perilaku awalan bangun dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
2. Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang.
3. Kemudian kedua tangan diputar ke belakang sampai mencapai matras yang menjadi tumpuan.
4. Badan berada pada posisi melengkung menyerupai busur ketika melaksanakan gerakan kayang dengan sempurna.
H. Meroda
1. Ambil perilaku awal bangun tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping menyerupai abjad V dan pandangan lurus ke depan.
2. Kemudian menjatuhkan tubuh ke samping dengan meletakkan telapak tangan di samping kiri sambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas.
3. Gerakan tersebut kemudian dilanjutkan dengan meletakkan telapak ajudan di samping tangan kiri.
4. Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan di sebelah tangan kanan, kemudian tangan kiri diangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5. Setelah tubuh terangkat, kedua lengan berada pada posisi lurus ke atas menyerupai posisi semula.
6. Jika sulit melaksanakan gerakan ini sendirian, Anda sanggup mengajak seorang sobat untuk membantu memegang sobat yang sedang berkayang.
I. Round Off
Round off sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Mengambil perilaku awalan dengan mengayunkan kedua lengan ke atas sejajar dengan bahu.
2. Kaki kiri diangkat kemudian melangkah ke depan sambil tubuh diputar ke samping.
3. Kedua tangan kemudian diletakkan pada matras sambil melemparkan kaki kanan lurus ke atas diikuti dengan kaki kiri sehingga berada pada posisi hand stand.
4. Kedua kaki kemudian dilemparkan sejauh mungkin.
5. Sikap tamat mendarat dengan kedua kaki dan tubuh mengarah ke posisi semula.
J. Salto
K. Sikap Lilin
1. Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping tubuh dan pandangan mengarah ke atas.
2. Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3. Kedua tangan menopang pinggang sementara bab pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.
Demikian 11 Contoh Gerakan Senam Lantai dan Cara Melakukannya Lengkap dengan Gambarnya. Semoga bermanfaat. Berbagai Sumber